Tekaška vadba

Tekaška vadba za rekreativce zajema 40-urni program in se odvija 2 uri tedensko pod vodstvom strokovno usposobljenih trenerjev na prostem. Tek je postal ena najbolj priljubljenih oblik športne rekreacije tako pri nas kot drugod po svetu, njegova popularnost v Sloveniji pa v zadnjih letih zgolj še narašča. Velja za eno cenovno najbolj ugodnih in dostopnih oblik športne rekreacije in je kot takšna primerna za redno športno udejstvovanje in gibanje za širši krog ljudi. V zadnjem času beležimo velik porast med rekreativnimi tekači, med katerimi mnogi vadijo neorganizirano. Večina teh tekačev ne premore primernega znanja, zato med vadbo pogosto prihaja do poškodb, ki so posledica dolgotrajne nepravilne vadbe. Cilj programa je vključitev telesno nedejavnih in manj dejavnih ljudi v primerno zahtevno, redno in varno vadbo, s katero bodo po nekaj mesecih dosegli optimalno raven telesne pripravljenosti ter predvsem osvojili pravilno tehniko teka, ki jim bo omogočala varno vadbo teka tudi v prihodnosti. Redni tedenski rekreativni treningi so namenjeni ženskam in moškim vseh starosti ter različnega predznanja in sposobnosti, ki bi se radi naučili ali izpopolnili svoje znanje tehnike teka, izboljšali kondicijsko pripravljenost ter obenem poskrbeli za svoje zdravje in splošno telesno pripravljenost. Vadba je prilagojena posameznikom ter njihovim sposobnostim in telesni pripravljenosti. Vadbe enote oziroma treningi so sestavljeni iz učenja in izpopolnjevanja tehnike teka, telesne priprave in teka. Trenerji se potrudijo, da s pomočjo bogatih izkušenj udeležence vodijo do novega znanja in napredka v teku. Pomembni komponenti omenjene oblike športne rekreacije sta tudi socializacijski dejavnik skupinske vadbe ter izvedba vadbe na svežem zraku na prostem. Občasno oziroma po potrebi so uporabljeni trim steza Mostec in otoki športa. Vadbena enota – trening je sestavljen iz ogrevanja, glavnega dela in ohlajanja. Trening pričnemo z ogrevanjem, ki ga sestavljajo tek s koordinacijskimi vajami, atletsko abecedo in dinamično raztezanje, stopnjevanja ter vaje za stabilizacijo. Glavni del treninga tekaške vadbe za rekreativne tekače vsebuje učenje pravilne tehnike teka, kako odpraviti napake v tehniki teka ter potrebne vaje za moč, ki omogočajo pravilen in stabilen tekaški korak. Poseben poudarek je na treningu moči in stabilizacije trupa, saj je šibek trup pogosta težava sodobnega človeka, ki prakticira sedeči način življenja. Vsebina programa temelji tako na nalogah za razvoj funkcionalnih sposobnosti aerobnega tipa, hitrostne vzdržljivosti kot na moči ter posredno gibljivosti, ki predstavljata temeljni gibalni sposobnosti. Z ustreznimi vajami poskrbimo za primerno intenzivnost treninga ter razvoj večje moči, vzdržljivosti in hitrosti udeleženca. Namen je izboljšanje fizičnih sposobnosti in telesne pripravljenosti udeleženca ter tudi preventiva pred poškodbami. Tekaški del glavnega dela treninga vsebuje tek na dolge razdalje (aerobni tek), aerobni intervalni tek, stopnjevalni vzdržljivostni tek, intenziven vzdržljivostni tek, tempo tek, hitrostni intervali, stopnjevanje teka in fartlek, kar jim omogoča napredek ter posledično večji užitek pri teku. Zaključni del treninga je sestavljen iz sproščanja in statičnih razteznih vaj, kar omogoča hitrejšo regeneracijo telesa po vadbi. Razvoj in ohranjanje gibljivosti je potrebno za učenje pravilne tehnike tekaškega koraka, predvsem pa je pomembno za ohranjanje vitalnosti odrasle osebe.